Rechazar las experiencias positivas insistiendo en que "no cuentan" o fueron por pura suerte.

A diferencia de otros libros de autoayuda que solo ofrecen teoría, Sentirse bien está repleto de herramientas concretas y ejercicios prácticos que el lector puede aplicar de inmediato. Algunas de las más populares son:

Si aprendes a cambiar tus pensamientos distorsionados, tus emociones cambiarán automáticamente. El libro funciona como un manual de autoayuda clínico, lleno de ejercicios prácticos, pruebas de autoevaluación (como la famosa Escala de Depresión de Burns) y casos de estudio reales. Las 10 Distorsiones Cognitivas: El núcleo del libro

Una forma extrema de generalización donde te pones una etiqueta negativa a ti mismo o a otros debido a un error: "Soy un perdedor" en lugar de "Cometí un error".

"Sentirse Bien" es un libro que se publicó originalmente en 1980 y ha sido ampliamente aclamado por su enfoque innovador y accesible en la terapia cognitiva. La obra de Burns se basa en la idea de que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están estrechamente relacionados, y que al cambiar nuestros patrones de pensamiento y comportamiento, podemos mejorar significativamente nuestro estado de ánimo y nuestra calidad de vida.

Sentirse Bien no es un libro de lectura pasiva; incluye múltiples ejercicios escritos diseñados para reestructurar el pensamiento de manera sistemática: El Método de las Tres Columnas

Ese pensamiento genera una (tristeza, ira, ansiedad).

Ver las cosas en categorías de blanco o negro. Si tu rendimiento no es perfecto, te consideras un fracaso absoluto.